3 домашні вправи для покращення роботи кишківника

Сьогодні не у багатьох, виходить, ретельно стежити за своїм харчуванням. У цьому, напевно, винен наш сьогоднішній темп життя і та їжа, яку нам пропонують в недорогих «кафешках» і фаст-фудах. Хоча, звичайно, стежити за харчуванням можна і в таких умовах. Як кажуть, «було б бажання». Але, якщо цього самого бажання немає, то проблем з системою травлення в цілому і з кишечником зокрема уникнути навряд чи вийде. Буває, ми голодуємо тривалий час (часом не по своїй волі), а іноді сильно об'їдаємося, і наш кишечник вимагає допомоги. Вправи, які я Вам пропонують, допомагають якраз в останній ситуації.

3 прості вправи для нормалізації роботи кишечника, якщо він перевантажений

Одна з явних ознак перевантаженості кишківника, це поява урчання в животі, як ми звикли називати таке явище. Хтось, щоб замаскувати подібне урчання, носить «маскувального» котика (як у тій рекламі, пам'ятаєте?), ми ж підемо іншим шляхом. Позбудемося урчання, виконуючи ось ці вправи. Виконувати їх потрібно в комплексі, тобто одне за іншим, в будь-якій послідовності.

Крок № 1

Лягаємо на спину (краще на тверду поверхню, в ідеалі на підлогу, а не на м'який матрац) і втягуємо живіт. Зробити це потрібно максимально сильно, наскільки це у Вас вийде. Після втягування, «виштовхуємо» живіт вгору, тобто, повертаємо його у вихідний стан. Виконати це потрібно 10 разів.

Крок № 2

Цю вправу виконуємо теж лежачи на спині, так що вставати після виконання першого - Вам не доведеться.

Тут потрібно буде трохи підняти голову, а разом з нею ще й грудну клітку. «Трохи», це сантиметра на 3 від підлоги. У такому становищі постарайтеся втриматися приблизно 3 секунди. Повторюємо такі підйоми 4 рази.

Крок № 3

Після «лежачих» вправ, переходимо наостанок до «сидячого». Отже, сідаємо на будь-який стілець, і напружуємо по максимуму м'язи живота. Утримуємо їх у такому напруженому положенні (по можливості) 5 секунд. А, потім їх розслабляємо. Тут кількість повторів теж зовсім невелика - рази 3-4.

Скільки разів на день виконувати такі вправи?

Весь цей простий комплекс за часом вміщується максимум в хвилину, навіть з невеликими перервами між вправами. А, щоб кишечник прийшов в норму, і працював в нормальному режимі, в день виконувати їх слід рази 3-4.

Від урчання в животі добре допомагає аніс. З нього можна приготувати дуже простий засіб, який працює, втім, досить ефективно. Як його зробити, читаємо ось тут. А якщо вас часто турбує метеоризм у кишечнику, то ось Вам корисна стаття для вирішення і цієї проблеми.

І два відео, де Вам покажуть кілька універсальних вправи для поліпшення роботи кишківника при запорах, метеоризмі, зжозі і т. п. Не забуваємо про консультацію лікаря. Дивимося перше відео.

І друге.