Як перемогти осінню депресію

Зима - це санки, мороз, сніг, свято Новий рік. Весна - це струмки, квіти, оновлення. Літо - це пляж, спека, засмага, відпустка. Осінь - дощ, гриби, осіння депресія. Звідки береться осіння хандра або осіння депресія? З чим вона пов'язана?

Осіння депресія дійсно існує. Зміни в природі, зниження сонячної активності впливає на організм людини. Збільшується вироблення «сонного» гормону мелатоніну. Людині більше хочеться спати. У денний час він виробляється в дуже малій кількості і людина відчуває себе бадьорим і повним сил. З огляду на це, зробили висновок, що осіння депресія пов'язана зі зменшенням світлового дня і низькою сонячною активністю.

Симптоми осінньої депресії: перепади настрою і постійна втома, безсоння, туга і тривожність без причини, дратівливість, головний біль, збої в роботі травної системи, зниження апетиту, або навпаки, обжорство, не бажання спілкуватися з іншими. У цей період слід звернути увагу на хронічні захворювання. Саме в міжсезоння виникають загострення.

Зазвичай симптоми сезонної депресії проходять самі по собі, як тільки виглядає яскраве сонце. Емоційний стан значно покращується. Але не варто забувати про профілактику і турботу про себе.

• Зверніть увагу на харчування, вживайте більше фруктів і овочів, багатих на серотонін (банани, фініки, мандарини). Шоколад- відмінно піднімає настрій, не відмовляйте собі в задоволенні. Але, пам'ятайте про калорійність смачних антидепресантів!
• Спортивні навантаження допомагають впоратися з симптомами депресії. Пробіжки, заняття в спортзалі або просто піші прогулянки дуже будуть до речі. Відвідування басейну також благотворно впливає на емоційний стан.
• Освітлення слід посилити. Впустіть сонце і не зсувайте штори вдень. Більше проводьте час на свіжому повітрі.
• Спіть не менше 8 годин. Хороший сон зарядить вас енергією на весь день.
• Якщо вам довелося зіткнутися з життєвими труднощами, не соромтеся звернутися за допомогою до фахівця. Іноді, це єдино правильний вихід. Не варто йти на поводу своїх думок і настрою. Візьміть себе в руки!!
• Більше спілкуйтеся з друзями, телефонуйте по телефону близьким - це хороший спосіб отримати позитивні емоції.
• У боротьбі з поганим настроєм можуть стати в нагоді хобі і ті захоплення, які дійсно вам цікаві.
• Змініть гардероб або додайте якусь яскраву річ. Сірий офісний одяг можна розбавити соковитими деталями. Це можуть бути рукавички, сумка, шарф. Дрібниця, але настрій покращиться!
• Визнайте проблему, якщо ви вже почали помічати, що щось не так. Не варто цього боятися, в житті бувають різні моменти. Може осінь, якраз той час, коли треба взяти паузу і заглянути всередину себе. Але не варто зациклюватися надовго, адже поруч в цю мить чекає щастя і головне не упустити його з рук!!!

Чудового настрою і погоди!!!