Як впоратися зі стресом на роботі

Стрес на роботі може чудово пошарпати нам нерви, подарувати годинники безсоння і влаштувати проблеми зі здоров'ям, такі як депресія і серцеві нездужання. Постійна нервова напруга на роботі не забариться позначитися на фізичному та емоційному стані.

Перше, що потрібно зробити - це знайти джерело вашого стресу. Не завжди це легко зробити. Психологи розглядають кілька конкретних ситуацій, які можуть вас довести до кипіння на роботі. Яка з них ваша?

Перевантажений підлеглий

Ви зайняті з моменту появи на роботі до останньої хвилини робочого дня, але у вас немає свободи в діях. Ви всю роботу робите за чужою указкою, виконуючи чужі розпорядження. Така робота викликає велику психологічну напругу.

Вирішення проблеми: Необхідно знайти шляхи участі в процесі прийняття рішень, що значно зніме тривожність і втому.

Розчарований виконавець

Ви працюєте не покладаючи рук, але ви відчуваєте, що отримуєте недостатню компенсацію. Ви віддали роботі багато часу і всі свої сили, але вас не підвищили на службі, і ви не дочекалися належного визнання. Цей самий дисбаланс «зусилля - винагорода» - прямий шлях до стресу. Особливо серед керованих людей, які просто жадають схвалення їхньої діяльності.

Вирішення проблеми: Спробуйте обговорити ваші кар'єрні цілі з керівником. Ви могли б отримати уявлення про те, як поліпшити ситуацію, що склалася, і думку про вас у начальства.

Загублений в океані

Ви відчуваєте, що ви зовсім один, і не в хорошому сенсі. Якщо вам потрібна допомога, ви її не отримуєте, надійного союзника на роботі теж немає. Вам навіть нікому поскаржитися.

Рішення: Подумайте, як правильно висловити свої потреби, як практичні, так і емоційні. Практична підтримка повинна виходити від керівництва, а емоційна від колег. Якщо ви хочете отримати допомогу від керівника, будьте переконливі і конкретні, наскільки це можливо, і зробіть спілкування з колегами пріоритетом.

Ганчірка

Ви маєте справу з вимогливими і грубими клієнтами, і вам доводиться постійно проявляти спокій і ввічливість і проковтувати образи на догоду професіоналізму. Коли є невідповідність між внутрішнім станом і ролі, яку вам доводиться грати на роботі, ви відчуваєте те, що дослідники називають «емоційною працею».

Вирішення проблеми: Можливо вам знадобиться додаткові уроки, як справлятися з важкими клієнтами, щоб не відчувати себе деморалізованим. Виконуйте свою роботу, не приймаючи грубість клієнтів на себе особисто - це допоможе вам почуватися краще.

Раб техніки

Завдяки стільниковим телефонам, ноутбукам, якими ваша компанія так щедро забезпечена, ваш начальник постійно на зв'язку з вами. Ви на зв'язку з офісом цілодобово, і ваше особисте життя і робота нероздільні.

Вирішення проблеми: Психіатри вже називають техностреси важливою і зростаючою проблемою. Щоб захиститися від фізичних і психічних перевантажень, ставте блокатор на дзвінки і виклики з 9 вечора до 8 ранку. Залиште цей час для повноцінного відпочинку.

Згорілий на роботі

Ви смертельно вимотані, як фізично, так і емоційно. Ви відчуваєте, як ніби ви перебуваєте на межі зриву.

Вирішення проблеми: Слово "вигорання" "використовується в переносному сенсі, визначаючи сильне виснаження, що випливає з тривалої роботи в умовах стресу. Якщо ви відчуваєте «вигорання», обговорите це з начальником і, якщо можливо, візьміть відгули або відпустку.

Зрозумійте, що ваше здоров'я важливіше, ніж будь-яка, нехай навіть найбільш високооплачувана робота.