Якщо вас відвідала злість. Як впоратися з руйнівними емоціями.

Вияв злості або гніву вкрай неприємний, якщо він спрямований на вас. Але значно гірше, якщо ви самі перебуваєте в цьому стані. Це не говорить про те, що відчувати ці емоції «погано» або «не можна». Це про те, що якщо ви часто дратуєтеся або злитеся, це руйнує ваш організм зсередини, піддаючи депресії, втомі та різним захворюванням. Ще Конфуцій вірно підмітив: «Сердита людина завжди сповнена отрути». Тому не варто тримати його в собі. Дуже важливо розуміти і відстежувати свої статки та емоції. Злість і гнів не виникають відразу, а починаються з легкого роздратування і невдоволення.

Щоб зрозуміти, як позбутися, або зробити свої статки легше, треба знати причини. Для кожної людини вони індивідуальні, але, тим не менш, є і спільні. Отже, розглянемо їх.

Причини прояву роздратування, злості або гніву:

• Незадоволення ваших потреб. Тут може бути абсолютно все. Від мінімальних, начебто бажання поспати або залишитися в тиші, до більш глобальних - позбавлення волі, волі або почуття безпеки
• Наявність у думках якогось уявлення про те «як має бути». Якщо щось йде не за вашим задумом, або не відповідає вашим очікуванням
• Як захисний механізм. Від предків нам дістався інстинкт, який з'являється в разі небезпеки і називається «бий, біжи або замри». Більш детально про ці наші реакції можна прочитати в книзі Келлі Макгонігал «Сила волі»
• Невміння вибудовувати свої особисті кордони, відстоювати погляди та інтереси
• Тривале перебування у стресових ситуаціях

Не треба обманювати себе та інших, стверджуючи, що ви спокійні. Не варто заганяти злість всередину себе. Залишившись там, вона може стати більш руйнівною і трансформуватися в гнів або лють. Що ж робити, коли вас відвідують роздратування, злість чи гнів?

Як впоратися?

1. Швидкі способи зняти емоційну напругу і заспокоїтися - це по можливості сповуснути обличчя прохолодною водою, глибоко подихати, зосереджуючи увагу на кожному вдиху і видиху
2. Цікавий спосіб - перемкнути увагу з емоцій на мислення і логіку. Можна згадати дати народження знайомих або вирішити невелику задачку в розумі
3. Будь-які фізичні вправи можуть дати вихід вашим емоціям. Якщо є можливість - сходіть у спортзал, зробіть пробіжку. Або прогуляйтеся, помічаючи навколо себе звуки і запахи, це допоможе вам відволіктися і заспокоїтися
4. Бажано скоротити свої очікування від людей до мінімуму. Дозволити їм бути недосконалими і невідповідними вашим вимогам
5. Можна висловити свою злість або гнів у малюнку. Візьміть олівці і виплесніть всі емоції на папір. Не вистачить одного аркуша, візьміть ще один, потім ще. Незабаром стане легше, і ви зможете міркувати про те, що вас розлютило і чи можна це виправити.

У будь-якому випадку, що б вас не засмутило і не розлютило, завжди пам'ятайте про мудрий напис на кільці царя Соломона: «Все проходить». А якщо і це не втішить вас в емоціях, які захлеснули, тоді згадайте другий напис: «І це теж пройде». Бережіть себе.