Як простота уважного веб-серфінгу може допомогти вам зосередитися

Якщо ви схожі на мене, ви «прокинулися» від інтернет-приголомшення вже сьогодні. Можливо, не раз. Це як якщо б ви були втягнуті в якийсь вир Вікіпедії, новин і Твіттера, який повністю позбавляє ваш розум значущих думок. Але це не так, як має бути.

Ви можете бути більш уважними до свого перегляду - і до свого часу в цілому - щоб залишатися зосередженим, зменшити стрес., і будьте набагато більш цілеспрямованими зі своїм часом онлайн.

Що таке уважність?

Ви, напевно, чули про уважність раніше; це трохи модне слово в даний момент. Ми бачимо слова «уважний» і «медитація» всюди, і все це легко ігнорувати. Але в основі всіх цих тверджень лежить щось надзвичайно цінне: уважність і медитація дійсно працюють!

Люди медитують тисячі років, а усвідомленість є природним продовженням медитації. У медитації ви прагнете спустошити свій розум і знайти стан глибокої мирної ясності; Саме в цьому стані порожнечі він може відпочивати і перезаряджатися. Навіть кілька хвилин цього можуть бути надзвичайно освіжаючими. Коли востаннє ви не відчували себе розбитим через те, скільки речей вам потрібно зробити? (Будучи аспірантом, я можу з упевненістю сказати, що поняття не маю.) Ви не можете зберігати ясну голову, коли вона сповнена безлічі конкуруючих речей.

Уважність - трохи активніший кузен для медитації. Коли ви уважні, ви робите акцент на моменті і тому, що робите; не турбуватися про вчора, не планувати на завтра, не дозволяти своєму розуму блукати. Це розуміння того, що ти відчуваєш і думаєш, а не судити або намагатися змінити це. Він відкритий для змін, відчуттів і досвіду.

Ви можете подумати, що це те, що ви робите часто, або що це легко зробити, але якщо ви спробуєте це кілька разів, я майже гарантую, що вам буде трохи складніше, ніж ви очікуєте.

То чому уважність? Що такого особливого в цьому, що дає переваги? Більшу частину часу наші уми блукають і намагаються думати і обробляти багато речей одночасно. Ви працюєте над електронною таблицею, перевіряєте Twitter, слухаєте музику, думаєте про ланч, задаєтеся питанням, чи сподобалася вчора ваша презентація вашому керівнику, чи плануєте ви наступний проект розумного будинку розумного будинку, які і т. д. Це може бути буквально протягом декількох секунд.

Дослідження показали, що люди не дуже гарні в багатозадачності, тому перебування в такому стані, в першу чергу, знизить вашу ефективність у всьому, що ви намагаєтеся зробити. Це займе більше часу і, ймовірно, не буде відповідати стандарту якості, на який ви розраховували. Багатозадачність, подібна до цієї, ускладнює виконання завдань, але також може підвищити рівень стресу і знизити рівень шуму. в концентрації уваги.

Уважність прагне нейтралізувати ці ефекти, утримуючи вас у фокусі в даний момент.

Коли справа доходить до веб-серфінгу, уважність утримує вас від потрапляння в чорну діру Інтернету. Ви будете більш зосереджені на своїй роботі, коли повинні працювати, і будете більш спокійними, коли прийде час зробити перерву (в основному тому, що це буде усвідомлений вибір, тому ви не будете відчувати винен у тому, що випадково відволікся).

Уважна практика

На жаль, ви не можете стати свідомим майстром за одну ніч. Потрібні місяці, якщо не роки практики, щоб дійсно досягти в цьому успіху. Але навіть якщо зробити перший крок, це буде мати велике значення - якщо ви будете практикуватися тиждень або близько того, ви, ймовірно, почнете помічати деякі відмінності в тому, як ви працюєте і як ви себе почуваєте.

На початку ви можете просто практикувати усвідомленість протягом коротких періодів часу. У той час як деякі люди рекомендують починати з 10 хвилин, мені було складно спочатку зберегти хоча б кілька хвилин. Будучи письменником, я завжди думаю про наступну статтю, над якою я буду працювати, який тип фрази я планую використовувати для певного розділу п'єси, теми, які я хотів би написати, і так далі. Будучи студентом, бігуном, завзятим читачем, геймером і починаючим барабанщиком, у мене з'являється більше ідей для роздумів.

Але витратити всього кілька хвилин, щоб зосередитися на чомусь одному, - це здорово. У більшості місць, де ви знайдете поради щодо медитації або уважності, вони скажуть вам зосередитися на вашому диханні протягом декількох хвилин. Це чудове місце для початку, і воно дійсно допоможе вам помітити, коли ваш розум починає блукати. Коли це станеться, поверніть його до свого дихання; Це практика, яка допоможе вам навчитися залишатися зосередженим і навмисним.

Ви також можете практикувати усвідомленість з повсякденними справами - якщо ви слухаєте музику, просто зосередьтеся на тому, щоб слухати, а не думати. (Слід зазначити, що в цей момент, коли я писав статтю, я почав грати в Vectorman на емульованих Sega Genesis; Мені ще належить пройти довгий шлях, перш ніж я стану уважною людиною.)

Це може допомогти зосередитися на певному відчутті: коли я йшов через станцію «Кінгс-Крос» днями, я проходив шипованою, чіпкою частини підлоги протягом хвилини або двох, і я зосередився на відчутті шипів через підошви мого взуття.

Після того, як ви трохи потренувалися у фокусуванні, ви можете приступити до зосередження на завданнях - зосередьте увагу на завданні, а також на тому, як ви себе почуваєте і реагуєте на нього.

Якщо ви працюєте над тим, щоб знайти купу статей за певною темою, не відволікайтеся, коли побачите, що на вашій часовій шкалі з'являються нові твіти. Зосередьтеся на пошуку.

Якщо ви розмовляєте по телефону, не мрійте про вихідні; бути повністю зосередженим на виклику.

Якщо ви пишете статтю, не переставайте грати у відеоігри, якщо ви не знаєте, як почати наступне речення "; просто продовжуй писати.

Це всі способи, якими ви можете практикувати усвідомленість як на комп'ютері, так і за його межами. Почніть з малого і продовжуйте свій шлях. Зрештою, вам буде легше повернути свій розум до того, що ви робите, коли він починає блукати - це справжня вправа, перенаправлення ваших думок. Як тільки ви зможете зосередитися на одній речі більш ніж на кілька хвилин, ви помітите, що ваша увага і продуктивність значно покращилися.

Деякі корисні стратегії

Отже, тепер, коли ми визначили, що таке усвідомленість і як її практикувати в цілому, давайте перейдемо до певної тактики, що полегшує збереження усвідомленості під час роботи в Інтернеті. Інтернет сповнений відволікаючих факторів, так що це може бути складно. Ось п'ять стратегій, які я використовував в різний час, які допомогли мені залишатися зосередженим і в даний момент.

Тримайте ваші вкладки в чистоті

Це великий. Неважко одночасно відкрити в браузері 15 або 20 вкладок, і це дає вам великі шанси відволіктися і втратити усвідомленість. Розробка системи керування вкладками, щоб допомогти вам зберегти інформацію, яку ви хочете переглянути пізніше (наприклад, я використовую Evernote і Pocket), мати справу з вкладками, які ви можете використовувати в даний момент, і залишати тільки відкриті, які повинні бути відкриті. Намагайтеся зосередитися на вкладці під рукою, перш ніж перейти до іншої.

Вимкнути сповіщення

У вашому браузері і навколо нього багато повідомлень. Електронна пошта, соціальні мережі, обмін миттєвими повідомленнями і безліч інших, які можуть відвернути вашу увагу з того, що ви робите. Вимкни їх. Перевіряйте свою електронну пошту тільки в тому випадку, якщо ви маєте намір приділити їй якийсь час. Перевіряйте соціальні мережі тільки тоді, коли у вас є час витратити на вивчення або розвагу. (Це також відмінна стратегія для використання на вашому телефоні; вимкніть push-повідомлення).

Налаштувати Таймер Уважності

Це добра звичка проникати незалежно від того, де ви перебуваєте; встановіть таймер на своєму комп'ютері або телефоні, щоб він відключався щогодини (або, якщо ви дійсно серйозно ставитеся до уважності, кожні 30 хвилин). Ви також можете використовувати розширення Chrome, наприклад, StayFocusd, або додаток, такий як Breaktime (Mac, $4,99) або веб-сайт Mindfulness Bell. Щоразу, коли спрацює будильник, оцініть свою увагу: що ви робите? Що ти повинен робити? Куди твій розум блукає?

Тримайте блокнот Mind Dump поруч

Це трохи схоже на ведення журналу на ходу. Кожен раз, коли ви працюєте над чимось, і у вашу голову приходить думка, яка може відвернути вас, запишіть це. Таким чином, ви знаєте, що ви не забудете про це: він буде там, записаний, готовий для вас, щоб розібратися в потрібний час. Я рекомендую використовувати ручку і папір для цього, але ви можете зберігати їх як завгодно; Використання системи керування завданнями може добре працювати, а також відкритий документ Word/Google Drive, який ви переглядаєте наприкінці дня.

Повільніше

Це складне питання. Оскільки ми живемо в суспільстві, орієнтованому на продуктивність, ми проводимо весь день, намагаючись досягти якомога більшого. Таким чином, ми максимально швидко переглядаємо статті, веб-сторінки, електронні листи та чати, щоб перейти до наступного пункту. Це протилежність уважності. Регулярно нагадуйте собі, що речі, які варто робити, варто робити добре, і на них варто витрачати час. Ви будете витрачати більше часу на речі, які мають значення, і робити їх краще, і ви будете витрачати менше часу на речі, які не варті вашого часу.

Спробуй!

Бути уважним може здатися великою роботою, а іноді і так. Бувають дні, коли я набагато більш відвернений, ніж інші, і залишаюся зосередженим на чомусь схожому на монументальне завдання. Але з практикою ви можете зміцнити свої «мускули усвідомленості» і краще зосередитися на тому, що важливо.

Спробуйте протягом тижня або двох і подивіться, що станеться. Що вам втрачати?

Ви зробили пункт, щоб бути уважним? Як ви думаєте, ви могли б отримати з цього користь? Що відволікає вас найбільше протягом дня? Поділіться своїми думками нижче.