Лава для преса своїми руками

Плюси використання лави для преса

Різновиди тренажерів:

• лава для преса з рухомою спинкою (для вибору режиму вправ);
• римський стілець;
• похилий (бувають з вигнутою спинкою).

ДОВІДКА! Більшу частину вправ можна виконати на звичайній лавці для преса і шведській стінці, використовуючи стінку в якості тренажера для тіла.

Створення лави для преса своїми руками

Перше що потрібно зробити перед початком створення тренажера, визначиться з якого матеріалу вона буде зроблена, залізо або дерево. Також потрібно обзавестися необхідним інструментом і матеріалом.

Необхідні інструменти:

1. Зварювальний апарат (з усім необхідним).
2. Електроди.
3. Зварювальна маска.
4. Кутова шліфувальна машина (болгарка).
5. Пасатіжі.
6. Дрель.
7. Пила ручна (ножівка).
8. Олівець (для розмітки).

ВАЖЛИВО! Виконувати роботи варто тільки в спеціально підготовленому місці, щоб уникнути загоряння і травм. При використанні болгарки одягайте захисні окуляри, залізна стружка може пошкодити око. Зварні роботи виконувати в спеціальному, захисному одязі.

Каркас тренажера виготовляється з металевих труб діаметром 50 мм і товщиною стінки не менше 2 мм. Труби бажано брати квадратної форми, але підійдуть і трикутні, і круглі труби.

Для виготовлення каркаса можна використовувати металевий куточок шириною не менше 30 мм і товщиною 2 мм. А також дерев'яний брус розміром 50 * 70 мм. Розміри конструкції залежать від компактності тренажера і будови тіла.

Звичайна лава для преса

Для створення будемо використовувати квадратні труби, розміром 70 * 30 мм і товщиною стінки 2 мм, а також круглі труби діаметром 20 мм, товщина стінки не менше 1 мм. Краще використовувати товстостінні труби.

Нарізаємо труби на складові елементи:

• 1 квадратна труба 120 см;
• 1 кругла труба 40 см.

Ці елементи роблять каркас стійким. З'єднаємо їх за допомогою зварювання Т-подібним з'єднанням. Це буде підстава.

Далі створимо другий акцент і з'єднаємо їх:

• 1 відрізок квадратної труби 70 см;
• 1 відрізок круглої труби 40 см.

З'єднуємо ці відрізки Т-подібним з'єднанням за допомогою зварювання. Ця складова називається ніжка тренажера. Вийшли дві букви Т. Тепер з'єднуємо ці упори шляхом зварювання ніжок букви Т під кутом 90 градусів.

Далі робимо кріплення для сидіння тренажера - 4 квадратної труби по 10 см.

Приварюємо відрізки з боків основи, на відстані 30 і 70 см від місця з'єднання з ніжкою. Робимо отвори в кріпленні діаметром 8-10 мм для кріпака сидіння, на відстані 5 см від основи.

Створюємо наголос для ніг - 4 круглої труби 20 см.

Приварюємо частини до ніжки каркаса з боків, 2 відрізки на місці з'єднання ніжки і основи, для згину колін, інші знизу ніжки на відстані 10-30 см від Т-подібного з'єднання. Вся конструкція пофарбовується в необхідний колір.

Далі робимо сидіння. Нам потрібна дошка товщиною не менше 12 мм, шириною не менше 30 см і довжиною 70 - 90 см. Також для комфорту необхідний поролон і шкірзамінник. Прикручуємо сидіння до кріплення, бажано болтами, попередньо зробивши отвори в дошці або використовуємо саморез. Обтягуємо сидіння поролоном і закріплюємо шкірі замінником за допомогою меблевого степлера.

УВАГА! Дані розміри конструкції не обов'язкові до дотримання, виготовляйте тренажер виходячи з параметрів вашого тіла. Місця згину колін і упору ніг бажано так само обтягнути поролоном для більш комфортного і правильного тренування м'язів.

Існують кілька видів удосконалень лави, але ми розглянемо два з них. Зміна кута нахилу шляхом підняття висоти сидіння і зміна кута за рахунок регулювання ніжки тренажера.

В обох випадках нам знадобиться той же набір матеріалів та інструментів, що і при створенні звичайної лави. Тільки до того ж потрібна труба меншого діаметра для створення регулювання.

УВАГА! Якщо виготовляти тренажер з дерева або металевого куточка необхідно розрахувати креслення для конкретного матеріалу. Він буде відрізнятися від описаного способу.

Зміна кута за рахунок регулювання ніжки тренажера

Робимо каркас як для звичайної лави, але розмір ніжки зменшуємо до 40 см і не робимо Т-подібне з'єднання для упору. Далі беремо заготовлену трубу меншого діаметру, приблизно 25 * 65 мм. Робимо деталь довжиною 50 см.

Дві частини круглої труби по 20 см приварюємо Т образним з'єднанням до даної деталі, це буде регулятор висоти ніжки. Робимо отвори в ніжці діаметром 10 мм по центру на відстані 2-3 см від кінця ніжки і в регуляторі також, але з кроком в 5 см, вийде 9 отворів. Тепер необхідний штир, який послужить фіксатором висоти підйому ніжки. Таким чином ми отримали тренажер з мінімальною висотою 45 см і максимальною 85 см, для різних навантажень.

Зміна кута за рахунок підняття спинки тренажера

Нам потрібно змінити каркас, як і в першому випадку, тільки тепер необхідно замість ніжки модернізувати спинку. Для цього нам необхідно замість Т-подібного з'єднання підстави приварити відрізок труби розміром 30 * 70 і довжиною в 10 см. Так само сконструювати регулятор, як і в першому випадку, просверлити отвір в привареному відрізку і закріпити конструкцію за рахунок фіксатора.

Шведська стінка в якості тренажера для преса

У випадку коли вдома вже є шведська стінка, необхідність в конструюванні складних тренажерів відпадає. Тому що стінка може замінити каркас для лави. Необхідно буде сконструювати спинку для занять і кріплення для стінки. Для цього потрібно дерев'яний брусок довжиною 120 см, дошка шириною 30 см і довжиною 70-90 см і 2 невеликих бруська довжиною 40 см.

ВАЖЛИВО! Розміри бруська і товщину дошки необхідно вибирати відповідно до ваги людини, щоб уникнути травм.

З бруківок зробити два Т-подібних сполуки, при цьому довгий брус повинен знаходиться зверху малих. Одна сторона бруса виступатиме в ролі упору, а друга буде кріпленням для стінки. Закріпити брус по центру дошки таким чином, щоб при тиску маси тіла на дошку він не відійшов. Дошку пом'якшити поролоном і шкірзамінником.