Готуємося до Нового року: живіт і стегна

Для того, щоб схуднути в талії, животі і стегнах, потрібно найбільше часу. Тож беремося за справу вже зараз!

Займаємося спортом і менше нервуємо

Якщо мета - максимальний і швидкий результат, без спорту не обійтися. Чим активніше ми рухаємося - тим краще спалюються жири. Якщо ж проблема в поганому тонусі м'язів живота, вправи на прес обов'язково повинні включати вправи для прямих і косих м'язів, а також м'язів-стабілізаторів (наприклад, нахили і скручування): без тренування останніх ефект буде набагато меншим. А ще варто походити на йогу, щоб навчитися протистояти стресам і налаштуватися на позитивну хвилю: численні дослідження вчених підтверджують прямий зв'язок між випробовуваними нами стресами і кількістю жирових відкладень на талії, животі і стегнах. Чим більше людина нервує, тим сильніше відбувається набір ваги за абдомінальним типом. І все тому, що в області живота знаходиться максимальна кількість рецепторів, чутливих до гормону стресу - кортизолу.

Виконуючи вправи для окремих частин тіла, можна зменшити кількість внутрішньомишкового жиру, але ніяк не підшкірного. Отже, з масивами жирових відкладень потрібно боротися, покращуючи кровообіг у проблемних зонах. Можна наносити перед тренуванням якусь зігріваючу мазь, ходити в лазню, сауну, на антицелюлітний масаж...

Олексій Ковальков

дієтолог, ведучий програм «Їжа за правилами і без», «Сімейний розмір»

Фітнес для лінивих

Альтернатива заняттям у спортзалі - косметологічний «фітнес», використання різних міостимуляторів. Імпульсний струм, впливаючи на м'язи, змушує їх скорочуватися. Таким чином м'язи стають рельєфнішими, одночасно поліпшується обмін речовин, підвищується пружність шкіри, прискорюється процес спалювання жирів. Після курсу з 15-20 процедур 2-3 рази на тиждень обсяги талії і стегон можуть зменшитися на 2-5 см, а на животі з'являться симпатичні «кубики». Але ефективність «тренувань», як і в будь-якому фітнесі, на 99% залежить від правильно обраної програми. У спортзалі її складає тренер, а тут - лікар-фізіотерапевт, що вибирає інтенсивність імпульсів, режим чергування і тривалість програм (лімфодренаж, ліполіз, стимуляція м'язів тощо).

Побутові міостимулятори для домашнього застосування набагато слабші за професійні і не мають такої кількості режимів, не кажучи вже про те, що правильно скласти «програму занять» може тільки фахівець. Крім того, якщо зайва вага більше 20 кг, навіть найпотужніший професійний міостимулятор не дасть очікуваного ефекту без дієти і фізичних навантажень. Фізіотерапевти рекомендують вдаватися до міостимуляції тільки в разі необхідності - наприклад, щоб швидко привести в тонус м'язи живота після пологів або великої перерви в тренуваннях. А потім вирушати в спортзал - за хорошою фігурою, ендорфінами і відмінним настроєм.

Операція «мінус 1»

Регулярне, двічі на день використання різних моделюючих і антицелюлітних кремів, сироваток і гелів може допомогти «схуднути» в області живота і стегон на 1-2 сантиметри, в першу чергу, за рахунок підвищення тонусу шкіри, поліпшення мікроциркуляції, дренуючого дії. На вже існуючі жирові відкладення, особливо застарілі, косметичні засоби діють не дуже сильно. Але, справедливості заради потрібно визнати, все ж діють. А деякі інгредієнти-ліполітики (наприклад, альфакофеїн) навіть можуть перешкоджати утворенню нових жирових клітин. Остання тенденція - включення до складу формул моделюючих засобів інгредієнтів, аналогічних за дією компонентам мезотерапевтичних коктейлів. Вони діють відразу в декількох напрямках: стимулюють ліполіз, перешкоджають утворення і зростання адіпоцитів, зміцнюють волокна шкіри, запобігають розтяжкам тощо.

Прискореними темпами

Серед косметологічних процедур, які дають досить швидкий ефект і при цьому не потребують відновного періоду, дерматокосметологи виділяють вакуумний масаж, що покращує стан підшкірно-жирової клітковини; мезотерапію препаратами-ліполітиками (наприклад, коктейлями з екстрактом артишока, ДМАЄ тощо, курс з 8-10 сеансів якраз займе близько місяця; ультразвукові процедури, дія яких заснована на вібраційному мікромасажі тканин (стандартний курс - 12-15 процедур 2-3 рази на тиждень). Тобто часу, щоб підготуватися до Нового року, якраз вистачить!