Что поможет пережить холода и не заболеть

Столбик термометра ниже нуля, метеорологи обещают небывалый снегопад; плед и чай наготове. Но они не всегда защищают от простуд. А эти советы, как подстегнуть иммунитет и реже болеть в сезон холодов, гораздо эффективнее.

Какие добавки принимать

Как бы мы ни старались есть больше пищи, богатой витамином D, в темное время года практически всем нужны добавки с этим нутриентом. Он производится в теле под воздействием солнечных лучей, а когда их нет, никакая рыба и яйца его не восполнят в нужных количествах (но продолжайте их есть!). Сдайте анализ на витамин D и обратитесь к терапевту, который назначит необходимую именно вам дозировку. Принимайте витамин D с октября по март. «Некоторым людям стоит принимать витамин D круглогодично в зависимости от возраста, цвета кожи и времени, проведенного на улице», — говорит Маччиоки. Она также рекомендует принимать добавки с омега-3, если вы не едите жирную рыбу. «Это важный противовоспалительный жир, который помогает отключить нежелательные иммунные реакции и снизить воспаление. Я бы к тому же держала дома запас витамина С и цинк на случай заболевания — их не нужно принимать каждый день, но они могут снизить симптомы».

Медитация, холод, жар

Обзор 2016 года обнаружил положительное влияние медитации осознанности на иммунную систему и воспаление, клеточный иммунитет и биологическое старение. Даже если вы еще не знакомы с методом Виса Хофа, примите холодный душ: у участников крупного исследования он помог сократить количество дней по болезни на 29%. Кроме того, включите в свой «зимний режим» ухода за собой прогревающую кости сауну и плавание в открытых источниках. «Появляются новые данные о регулярном использовании сауны и регулярном плавании в холодной воде», — говорит Маччиочи. «Они работают на разных уровнях, поддерживая вашу иммунную систему, а также являются формой самопомощи и снятия стресса, к тому же они также могут быть источником социального благополучия, которое, как мы знаем, полезно для нашей иммунной системы».