Дієта улюблена на 7 днів

Дієта улюблена представляє систему харчування, яка дозволяє позбутися зайвої ваги, очистити організм від токсинів. За 7 днів можна втратити до 10 кг ваги.

Дієта дозволяє харчуватися різними продуктами під час сніданку, обіду та вечері. Тому вона не викликає огиди, не приїдається і переноситься досить легко для організму.

Принципи улюбленої дієти

Щодня в дієті є розвантажувальним. Таким чином, організм відпочиває від складно засвоюваних продуктів протягом тижня. Він вводиться в стан стресу, але стрес цей буде контрольованим.

Принципи побудови дієти:

• Перший день. У цей час можна тільки пити. Дозволені напої: компот, чай, морс, кефір, бульйон курячий, молоко з 0% жирності, сік свіжого віджиму, кави, йогурт.
• Другий день. Цей день є овочевим, тому можна їсти будь-які овочі.
• Третій день знову буде питним.
• Четвертий день фруктовий.
• П'ятий день є білковим.
• Шостий день знову питний.
• Останній сьомий день - це вихід з дієти.

Детальний опис дієти за днями

День 1, 3, 6 - питний

Рідкі страви та напої в питний день дієти можна вживати в необмеженій кількості. Основний акцент роблять на кефір, бульйон і чай. Кефір можна замінити ряжанкою.

Неприпустимо пити соки, виготовлені на виробництві. Також слід відмовитися від газованих напоїв і киселю. Калорійність раціону прирівнюється до 1500 ккал, тому не виключено, що голод буде переслідувати постійно.

Фреші, які являють собою перемолоті фрукти, більшою мірою є їжею, а не напоями. Кількість кілокалорій у них може сягати 110 ккал на одну порцію. Тому понад 400 мл фрешу в питні дні вживати не слід. Щоб не допускати в організм потрапляння цукру у великій кількості, слід наполовину розводити фреш водою.

Велика частина рідини споживаної рідини припадає на звичайну воду. Її в день необхідно випивати не менше 2 літрів. Разом з сечею з організму будуть виводитися токсини і зайві кілограми.

Природні скорочення кишківника в питні дні прискорюються. Нирки функціонують на повну силу, тому якщо вони не справляються, можливо виникнення набряків. Відпочивати в такі дні потрібно якомога більше, фізичні навантаження неприпустимі. До побічних ефектів питних розвантажувальних днів відносяться такі явища, як: запаморочення, нудота, стомлюваність і слабкість.

Докладніше: Питна дієта

День 2 - овочевий

Цей день вегетаріанський. Меню повністю складається з рослинної їжі. Овочі вкрай бажано вживати в сирому вигляді. У разі виникнення такої необхідності, їх можна відварити або обробити пором. Кількість підходів до столу - п'ять. Порція на один раз повинна в середньому становити 0,3 кг. При цьому добова калорійність, яку набирає людина, становить 1000 ккал.

Овочі можна їсти будь-які, відмовитися слід тільки від картоплі. У ньому міститься багато крохмалю, який буде перешкоджати процесу схуднення. Овочі, які повинні бути присутніми на столі: капуста, морква, болгарський перець, огірки, помідори. Смаження під абсолютною забороною.

День 4 - фруктовий

Протягом усього четвертого дня можна вживати в їжу фрукти: апельсини, кавун, яблука, грейпфрут, ківі, ананаси. Перераховані фрукти краще за інших сприяють спалюванню жирів. Слід відмовитися тільки від бананів і винограду.

За добу потрібно з'їсти 2 грейпфрути, 0,2 кг ананасу, 4 мандарини, четверту частину кавуна, 3 яблука, 4 ківі. Тривалі перерви між підходами до столу робити не слід, втамовувати голод потрібно кожні 2 години. За раз можна з'їдати по 2 плоди. Щоб нівелювати голод у перервах між прийомами їжі, можна пити звичайну воду. Добовий обсяг фруктів становить 2,5 кг.

День 5 - білковий

Білковий день розкриває перед худіючою людиною широкі можливості. Однак накидатися на їжу не слід, щоб не перевантажувати організм. За день потрібно підходити до столу не частіше 5 разів, самі порції повинні бути невеликими. Їсти потрібно кожні 3 години. Як джерело білка можна використовувати продукти як рослинного, так і тваринного походження.

Дозволені продукти: білок курячого яйця, креветки, йогурт, курячі грудки, маложирний сир, відварена риба. Спеції і приправи в страви не додають.

Щоб організм міг повноцінно засвоїти багату білком їжу, необхідно пити достатню кількість води, а саме, 2 літри на день.

Продукти, які є джерелами вуглеводів, протягом п'ятого дня вживати в їжу не слід. Мета білкового меню - просушити м'язи, а також дати організму протеїни, які необхідні йому після тривалого утримання.

Докладніше: Білкові дієти

День 7 - вихід з дієти

Останній день дієти - це перехідний етап, який дозволяє закінчити програму схуднення без шкоди для здоров'я. Цього дня потрібно їсти овочі та фрукти, а також вводити в меню звичні страви. Солити продукти слід мінімально, щоб в організмі не застоювалася рідина.

Зразкове меню на 7 днів дієти улюбленої

Дозволені та заборонені продукти дієти улюбленої

Дозволені продукти:

Заборонені продукти:

Рецепти до дієти улюбленої

Детокс-салат

Для приготування страви потрібні наступні продукти:

• Один буряк.
• Одна морква.
• 1/2 частина кочану капусти.
• Пучок укропу.
• Шпинат.
• Лимонний сік і лляна олія.

Капусту дрібно шинкують, викладають у салатник, заливають соком лимона і мнуть руками. Моркву і буряк трут, кріп і шпинат рубають ножем. Всі компоненти салату змішують, заправляють маслом і подають до столу.

Салат з редисом і коренем селери

Для приготування страви потрібні наступні продукти:

• Корінь селера - половина.
• Редіс - 6 штук.
• Зубчик часнику.
• Руккола і петрушка.
• Оливкова олія.

Редіс і корінь селера натирають, викладають овочі в салатник, тиснуть туди ж часник. Петрушку рубають, посипають нею страву. Для заправки використовують масло оливи.

Фруктовий салат

Для приготування страви потрібні наступні продукти:

• Різаний кавун, жовта диня і помаранчева диня - по 5 чашок кожного компонента.
• Один ананас.
• 1/3 чашки меду.
• 1/4 чашки соку лайму і така ж кількість різаної м'яти.

Різані фрукти викладають у салатник, окремо змішують мед, сік лайму і м'ята. Заливають готовою заправкою фрукти і подають салат до столу.

Білковий салат з грибами і курячим м'ясом

Для приготування страви потрібні наступні продукти:

• Куряче ф