Кавунна дієта для схуднення

Кавунна дієта - це монокомпонентна система харчування, яка базується на вживанні в їжу кавуна. Порцію слід розраховувати залежно від того, яка вихідна вага людини. На кожні 10 кг маси тіла потрібно з'їдати 500 г кавунної м'якоті на день, але не більше 5 кг.

Базовий принцип схуднення на кавунах зводиться до того, що з організму йде зайва рідина. Важливо стежити за тим, щоб не сталося зневоднення. Для цього протягом дня необхідно пити воду (мінімальний її обсяг становить 1,5 л), допускається вживання трав'яних чаїв. Під абсолютною забороною знаходяться будь-які алкогольні напої та газовані лимонади.

На скільки кг можна схуднути на кавуновій дієті? Що стосується тривалості дієтичної програми, то вона безпосередньо залежить від того, скільки саме людина хоче втратити у вазі. Оптимальною вважається кавуна дієта тривалістю 7 днів. За цей термін вдасться скинути близько 5 кг.

Коли людина бажає позбутися 3 кг зайвої ваги, то достатньо буде 3 днів. За 10-14 днів вдасться скинути близько 7-10 кг зайвої ваги.

Типи кавунної дієти

Кавунна дієта існує в трьох варіантах: жорстка, полегшена і вільна. Вибираючи той чи інший варіант, потрібно оцінити індивідуальні особливості організму і те, як він може сприйняти такі радикальні зміни в меню. Важливе значення має вихідна вага людини.

Жорстка кавуна дієта дозволяє отримати швидкий результат, але витримати її зможуть тільки ті люди, які володіють достатньою силою волі. Що стосується вільного варіанту, то він дозволяє позбутися пари кілограмів зайвої ваги. Результат не надто вражаючий, але зате дієта не вводить організм у стан стресу. Крім того, вільний варіант раціону дозволяє поправити здоров'я в цілому.

Жорстка. На жорсткій кавуновій дієті можна протриматися від 5 до 14 днів. Будь-якої спеціальної підготовки для входу в дієту не потрібно. Тому починати практикувати її можна відразу після того, як будуть виключені всі можливі протипоказання, наприклад, хвороби серця або органів ЖКТ.

Протягом дня людина повинна вживати в їжу тільки кавуни і пити чисту воду. Від інших продуктів харчування слід відмовитися. Один раз на 3 дні можна під час вечірнього приму їжі з'їдати сухарик і відруби.

Кавун потрібно їсти 4-5 разів на день. Що стосується обсягу, то його розраховують в індивідуальному порядку, спираючись на вихідну вагу людини (500 г м'якоті на кожні 10 кг ваги, але не більше 5 кг). Якщо не відступати від цієї методики, то за тиждень можна в середньому схуднути на 3-5 кг, а за 14 днів - на 7-10 кг.

Слід взяти до уваги, що виходити з дієти потрібно правильно. В іншому випадку втрачені кілограми дуже швидко повернуться.

Полегшена. Цей тип кавунної дієти розрахований на 10 днів. Крім того, що людина буде вживати в їжу кавунну м'якоть, вона повинна їсти житній хліб, злаки, фрукти, овочі. Кавун включають в меню вранці і під час обіду. Подібний підхід до харчування дозволяє посилити роботу сечовидільної системи, за рахунок чого з організму будуть активно виводитися продукти обміну речовин. До вечора швидкість травних процесів сповільнюється, що дає травному тракту можливість відпочити.

Схема харчування на кожен день при полегшеному варіанті кавунної дієти:

• Перший прийом їжі: 2-3 шматки кавунної м'якоті, чайна ложка меду.
• Другий прийом їжі: 2-3 шматки кавунної м'якоті, сухарик з відрубного борошна (1 шт.).
• Останній прийом їжі: каша гарбузова, овочі тушковані (броколі, морква, кабачок). Як варіант, кашу можна замінити яблучною запіканкою.

Виходити з дієти потрібно поступово. Це дозволить зафіксувати досягнутий результат.

Зразкове меню на день має виглядати наступним чином:

• Перший прийом їжі: тост з відрубів, філе індички відварене, овочевий салат (капуста, редис, огірок, ріпчаста цибуля) із заправкою з лимонного соку.
• Основний прийом їжі: чечевичне пюре, омлет, приготований на пару, буряковий салат з чорносливом і горіхами.
• Можна перекусити кавуном.
• Останній прийом їжі: запіканка з сиру.

Природно, що це приблизний варіант виходу з кавунної дієти. Можна включати в меню також рибу, крупи, дари моря, овочі, фрукти, кисломолочні продукти. З обережністю потрібно вживати родзинки, фініки, виноград, банани.

Вільна. Така дієта переноситься худіючими дуже легко і передбачає лише одноразове щоденне вживання кавуна в їжу. Його потрібно буде їсти тільки під час сніданку.

Зразкове меню виглядає так:

• Перший прийом їжі: чайна ложка меду і 600 г кавуна.
• Другий прийом їжі: будь-які запечені овочі, які не містять багато крохмалю. Також можна приготувати овочевий суп.
• Останній прийом їжі: вівсяна каша, яблуко, гарбуз на пару, шматочок хліба з бездрожжевого тіста.

Як свідчать відгуки людей, які практикували вільний варіант дієти, вона дозволяє домогтися набагато більш стійких результатів порівняно з жорсткою кавуновою системою харчування.

Крім того, людині вдасться не тільки схуднути, а й вивести токсини з організму, наситивши його магнієм, залізом, фосфором, калієм, кальцієм, вітаміном А, С, вітамінами групи В.

Головна умова кавунної дієти: дуже важливо щодня випивати не менше 1,5-2 літрів води, а від соків промислового виробництва, алкоголю і газованих напоїв слід відмовитися.

Варіанти кавунної дієти

Крім вищеописаних варіантів, існує певні модифікації кавунної дієти, які передбачають поєднання кавуна з іншими продуктами харчування. Всі ці програми зводяться до того, що необхідно чергувати дозволені продукти і кавун протягом усього процесу схуднення. Що стосується результату, то він безпосередньо залежить від того, наскільки чітко людина дотримується встановлених правил, а також від індивідуальних особливостей організму.

Кавунно-динна дієта

Кавунно-динна дієта дозволяє досягти відмінних результатів, тому її часто застосовують люди, які прагнуть швидко позбутися зайвої ваги. Всього лише за тиждень ця методика дозволяє скинути 4 кг і більше.

Калорій з їжею надходить в мінімальній кількості, а ось вітамінів і мікроелементів - багато. Загалом це дозволяє зробити сприятливий вплив на організм. Харчуватися необхідно кожні 3 години, запивати їжу водою не слід. Випити склянку зеленого чаю або води можна не раніше, ніж через годину після останнього підходу до столу. Дотримуватися дієти довше 9 днів не рекомендується.

Протягом 9 днів необхідно планомірно чергувати три представлених варіанти раціону:

	Раціон № 1	Раціон № 2	Раціон № 3
Сніданок	Сир знежирений (60 г), 200 г дині, один тост.	Відварене куряче яйце, 150 г кавуна.	400 г кавуна, 150 мл йогурту.
Обід	150 г вареної риби, салат: диня, сир, листя салатне. Загальний обсяг порції становить 200 г.	100 г тушкованих овочів, 400 г дині.	Приготовлена на пару індичка (100 г), 400 г дині, 150 г нешліфованого рису.
Перекус	Кавун - 0,4 кг.	Сир з 0% жирності - 0,2 кг.	Хлібець з відрубів.
Вечеря	Нешліфований рис - 150 г, морквяно-яблучний салат - 100 г, шматочок дині.	Курячі грудки варені (100 г), 400 г кавуна, тост.	150 г салату з овочів, одна варена картоплина, 400 г кавуна.

Кавунно-кефірна дієта

Система схуднення на кавуно-кефірному раціоні зводиться до того, що людині по черзі, через кожні три години, потрібно приймати в їжу кефір і кавун. Обсяг напою прирівнюється до однієї склянки. Слід вибирати маложирний, або знежирений кефір. Порція кавуна повинна становити 300-400 м. Максимальна тривалість кефірно-кавунної дієти становить 3 дні.

Ці продукти виробляють сечогінний ефект, що позитивним чином позначається на швидкості схуднення. За 3 дні вдасться позбутися 1-3 кг зайвої ваги. Крім того, покращиться робота кишечника, печінки, нирок.

Протипоказання. Не можна практикувати кефірно-кавунну дієту людям з гіперсекрецією шлункового соку. Справа в тому, що великі обсяги кефіру здатні спровокувати загострення вже наявного гастриту, або викликати запалення слизової оболонки шлунка.

Кавунно-огіркова дієта

Кавунно-огіркова дієта розрахована на два тижні. Щодня потрібно з'їдати 1 кг огірків і 1 кг кавуна. Важливо пити достатню кількість води. Доповнити меню можна ломтиком житнього хліба. У вечірній час дозволено випивати склянку кефіру.

Оскільки меню має жорсткі обмеження, то слід відмовитися від фізичних навантажень, у тому числі і від занять у спортивному залі. На відпочинок необхідно виділяти не менше 8 годин на добу, проводити більше часу на свіжому повітрі, приймати вітамінно-мінеральні комплекси.

Меню кавунно-огіркової дієти виглядає наступним чином:

• Перший прийом їжі: кавунний сорбет з м'ятою і соком лимона.
• Перекус: чотири огірки.
• Основний прийом їжі: велика склянка кавунного смузі, або 400 г кавунної м'якоті.
• Південь: три великих огірка і 400 г кавунної м'якоті.
• Останній прийом їжі: можна чергувати 600 г огірків або стільки ж м'якоті кавуна.

Кавунно-білкова дієта

Одна з найпопулярніших методик позбавлення від зайвої ваги - це кавунно-білкова дієта. Система схуднення розрахована на 2 тижні. Під час дієти організм активно насичується протеїнами, які сприяють спалюванню жирових відкладень і збереженню м'язової тканини. Кавун, у свою чергу, дозволяє виводити з організму продукти розпаду і токсини. Це можливо за рахунок сечогінного і жовчогінного ефекту, який виробляє кавуна м'якоть. Підсумкова втрата ваги - близько 10 кг.

Під час сніданку, обіду та вечері потрібно вживати білкові продукти. Між основними прийомами їжі слід робити перекуси м'якотттю кавуна. За один підхід з'їдають до 0,5 кг ягоди.

Що стосується білкових продуктів, то перевагу слід віддавати маложирному творогу, сиру і кефіру, рибі, курці, індичці, морепродуктам.

Протипоказання

Не можна дотримуватися кавунно-білкової дієти людям, які страждають наступними захворюваннями:

• Жовчнокам "яна хвороба;
• Гіпертонія;
• Ниркова недостатність;
• Порушення в роботі печінки;
• Підагра;
• Піелонефрит;
• Алергія на білок.

Кавунно-гречана дієта

Вживання в їжу кавуна і гречки дозволить позбутися зайвої ваги без шкоди для здоров'я. При цьому людина не буде відчувати болісного почуття голоду, а кілограми почнуть швидко йти.

За день потрібно з'їдати 500 г гречаної каші і 1,5 кг кавуна. Розрізноманітнити меню можна овочевими салатами із заправкою з лимонного соку та оливкової олії. Обов'язково потрібно пити багато води, також дозволяється в якості напою використовувати зелений чай і трав'яні відвари. Вечеряти слід о 6-7 годині вечора. Щоб втамувати голод у пізніший час, можна випити склянку кефіру.

Кавунно-яблучна дієта

Дієта на кавуні та яблуках повинна тривати не більше 10 днів. Цей термін є оптимальним для якісного позбавлення від зайвих кілограмів. У перший день в їжу потрібно вживати тільки кавун, а наступного дня - тільки яблука, і так чергувати.

Якщо дотримуватися кавунно-яблучної дієти довше 10 днів, то можна завдати істотної шкоди організму. За цей термін зазвичай вдається позбутися 7 кг. Якщо вихідна маса тіла велика, то втрати можуть бути більшими - до 9 кг.

Починати худіти слід з кавунового дня. На кожні 10 кг ваги потрібно з'їдати 500 г кавунної м'якоті, але не більше 5 кг за добу. Наступний день повинен бути яблучним. Денна порція яблук становить 1,5 кг.

Дієта на кавуні і чорному хлібі

Худіти на кавуні і чорному хлібі досить просто, так як під час дієти людина не буде відчувати болісного почуття голоду. Тому ця методика позбавлення від зайвої ваги є досить популярною.

Порція кавунної м'якоті, яку потрібно з'їдати в день, розраховується виходячи з початкової ваги людини, як ми вже згадували раніше. Що стосується хліба, то його обсяг становить 1 шматочок на кожен з п'яти прийомів їжі. Хліб слід підсушити в духовій шафі або на сковороді. Масло додавати не можна. Важливо за день випивати не менше 1,5 л чистої води.

Від фізичних навантажень найкраще відмовитися, активний спорт категорично протипоказаний. Однак прогулянки на свіжому повітрі є обов'язковою умовою.

Якщо дієта дається важко, і протягом дня мучить сильне почуття голоду, то можна з'їсти ще один додатковий шматочок житнього хліба, або яблуко.

За 10 днів на меню, яке складається тільки з чорного хліба і кавуна, можна втратити 8-10 кг.

Дієта на кавуні та рисі

Дієта на рисі і кавуні дозволяє не тільки позбутися зайвої ваги, а й очистити організм. У день потрібно з'їдати 250 г відвареного рису - це 100 г сухої купи. Добовий обсяг кавуна становить 1 кг на кожні 20 кг ваги, але не більше 5 кг. Інші продукти вживати в їжу заборонено.

Оскільки рис є дуже поживним продуктом, то він дозволяє швидко усунути почуття голоду. Завдяки крупі людина не буде відчувати сонливості, занепаду сил і дратівливості.

Слід віддавати перевагу пропареній крупі, або дикому або бурому рису. Звичайний білий рис для дієтичного харчування не підходить. Справа в тому, що він практично не містить клітковини і відноситься до швидких вуглеводів, які сприяють набору ваги.

Дієта на кавуні і сузі

Тим худіючим, які добре переносять молочні продукти, відмінно підійде дієта на кавуні і сизні. За тиждень на такій системі харчування можна позбутися 4 кг зайвої ваги. Сир - це цінне джерело вітамінів і мінералів, а також корисних для кишечника бактерій. Тому під час процесу схуднення не виникне проблем зі шкірою. Сильного почуття голоду людина відчувати також не буде. Однак потрібно дотримуватися однієї важливої умови - не поєднувати кавун і сир під час одного прийому їжі.

Меню на один день виглядає наступним чином:

• Перший прийом їжі: 200 г сиру.
• Перекус: 2 шматки кавуна.
• Основний прийом їжі: 3 шматки кавуна.
• Південь: 150 г сиру.
• Останній прийом їжі: 2 шматки кавуна.

Кавунна дієта при вагітності

Під час виношування дитини в організм матері має надходити достатня кількість вітамінів і мікроелементів, що дозволить плоду повноцінно розвиватися. Тому майбутнім мамам в осінній період часу можна дотримуватися кавунної дієти, яка дає можливість заповнити дефіцит нутрієнтів в організмі. Ще один позитивний момент в кавуновій дієті для вагітних жінок - це можливість очистити кишківник від токсинів, а також зменшити набряки за рахунок виведення зайвої рідини.

Протягом дня жінці потрібно буде вживати в їжу тільки кавун, але не більше 5 кг на добу. При цьому слід уважно стежити за своїм самопочуттям. Якщо організм не дає негативної реакції, то методику можна продовжити.

Кавун сприяє посиленню сечовиділення. Тому практикувати дієту довше 5 днів не слід. Урізноманітнити своє меню можна рисом (150 г на день), сиром (200 г на день), житнім хлібом (до 3 шматочків на день).

Меню для виходу з дієти. Щоб кавуна дієта не завдала шкоди здоров'ю жінки і дитини, необхідно з неї правильно виходити. Вихід повинен тривати не менше 10 днів.

З цією метою можна скористатися наступним меню:

• Перший прийом їжі: каша вівсяна (порція 200 г), сир 9% жирності - 100 г.
• Основний прийом їжі: філе риби або курки (порція 200 г), овочевий салат: огірок, морква, капуста (порція 150 г), сир 9% жирності - 50 г.
• Останній прийом їжі: 400 г кавунної м'якоті.

Протипоказання до кавунної дієти під час вагітності:

• Останній триместр вагітності.
• Сечокам'яна хвороба.
• Захворювання органів ЖКТ.
• Високий рівень цукру в крові.

Кавунна дієта при сечокам'яній хворобі

Сечокам "яна хвороба вимагає дотримання певних правил харчування. Щоб якісно очистити нирки від витратних і оксалатних каменів, можна застосувати кавунну дієту з чорним хлібом. Вона дозволяє розм'якшувати конкременти в нирках і безболісно виводити їх назовні природним шляхом.

Якщо людина вирішила застосувати кавунну дієту і у неї є сечокам'яна хвороба, то слід в день вживати близько 2,5 кг стиглої м'якоті. Доповнити свій раціон дозволяється 2-3 ломтиками чорного хліба. Крім того, кожен день слід випивати не менше 2 л води без газу. Тривалість кавунної дієти на тлі сечокам'яної хвороби не повинна перевищувати тижня (максимум 10 днів).

Під час дієти фахівці наполегливо рекомендують приймати теплі ванни, які дозволяють легше і швидше виводити солі та пісок. Максимальна інтенсивність виведення солей спостерігається ввечері, в період між 17 і 21 годинами.

Дотримуючись кавунної дієти, можна домогтися того, що розміри відкладень у сечовому міхурі зменшаться, або повністю будуть виведені з організму. Після завершення дієти не можна вживати важку їжу. Протягом 10 днів слід харчуватися кашами, пісним м'ясом, маложирною рибою і сиром, ягодами, овочами. Під час вечері слід віддавати перевагу кавунній м'якоті. Подібна методика дозволить закріпити досягнутий результат і додатково позбавить ще від 1-3 кг зайвої ваги.

Слід розуміти, що лікування сечокам'яної хвороби завжди пов'язане з ризиками її ускладнень. Справа в тому, що при активному промиванні нирок є ймовірність того, що з місця можуть бути зрушені великі камені. Це може спровокувати закупорку сечовика і напад ниркової коліки. Іноді впоратися з цією проблемою вдається тільки оперативним шляхом.

Якщо у людини в нирках і сечовому міхурі є фосфатне каміння, то практикувати кавунну дієту йому суворо заборонено.

Плюси кавунної дієти:

• Кавунну дієту легко перенести.
• Під час дієти вдасться очистити організм від токсинів, вивести зайву рідину.
• Обмін речовин істотно прискорюється.
• Людина під час процесу схуднення не буде відчувати болісного почуття голоду.
• Дієта не вимагає значних фінансових вкладень.
• За нетривалий часовий відрізок вдасться скинути до 10 кг зайвої ваги.

Мінуси кавунної дієти:

• Кавун не містить білка, тому організм буде страждати від його нестачі. Крім того, м'якоть плоду не в змозі перекрити добову потребу людини у всіх вітамінах і мікроелементах.
• Дієта навантажує сечовидільну систему.
• Під час дієти організм відчуває стрес.

Протипоказання. Незважаючи на те, що кавун - це корисна ягода, яка дозволяє скинути вагу, при вживанні його в значних кількостях організму може бути завдано певної шкоди. Наприклад, при поєднанні кавуна з молочними продуктами можливе посилення газоутворення, поява болів у животі. Тому якщо після початку кавунної дієти самопочуття погіршується, то від експерименту найкраще відмовитися.

Прямими протипоказаннями до кавунної дієти є:

• Хвороби нирок у стадії загострення або в хронічній формі.
• Цукровий діабет.
• Наявність великих каменів у нирках.
• Хвороби підшлункової та передміхурової залози.
• Наявність кишкових спайок.
• Виразка шлунка і кишечника.
• Енурез.
• Гастрит з підвищеною кислотністю.

Який кавун вибрати?

Кавуни можуть становити певну загрозу для вагітної жінки. Але відноситься це не до всіх ягод, а лише до тих, які містять у своєму складі велику кількість нітратів. Їх максимальна концентрація спостерігається в неспілих плодах. Ці речовини здатні завдати шкоди організму жінки і дитини.

Щоб вибрати кавун, який містить мінімальну кількість нітратів, можна скористатися спеціальним приладом - нітратомером.

Якщо його немає під рукою, слід звернути увагу на такі рекомендації щодо вибору кавуна:

• Перед покупкою потрібно поплескати по кавунній кірці. Якщо вона видає дзвінкий і високий звук, ніби всередині майже порожньо, то плід можна вважати стиглим. А якщо звук глухий і низький, ягода незріла.
• Купувати кавун потрібно в санкціонованих торгових точках, які розташовуються далеко від жвавих трас і доріг.
• Перш ніж розрізати кавун, потрібно ретельно вимити його, використовуючи для цієї мети щітку і мильну воду.
• Найбільше нітратів концентрується саме в кавунній кірці, тому не слід доїдати м'якоть кавуна до кінця. Найкраще залишати «кайму» розміром у 2-3 см. Це правило особливо актуальне для вагітних жінок.
• Зберігати кавун після розрізання потрібно не більше доби.
• Шматочок м'якоті потрібно помістити в звичайну воду. Через 15 хвилин слід подивитися, чи пофарбувалася вода в рожевий колір. Подібна зміна кольору буде вказувати на те, що в кавуні міститься велика кількість шкідливих речовин. Від вживання в їжу такої ягоди потрібно відмовитися.

Цікаві рецепти для кавунної дієти

Кавунний сорбет

Кавунний сорбет - це ласощі, які відмінно втамовують голод, освіжають і дозволяють позбутися зайвої ваги. Воно збагачує організм вітамінами і мінералами, є джерелом цінних харчових волокон.

Для його приготування буде потрібен наступний продуктовий набір:

• Один кавун.
• Дві гілочки м'яти.
• Дві столових ложки меду.
• Один лимон.
• 200 г колотого льоду.

Кавун очищають від шкірки і кісточок, поміщають у блендер і подрібнюють разом з м'ятою, лимонним соком і льодом. Перекладають отриману масу в склянки або десертні келихи, витримують протягом 2 годин у холодильнику. Перед подачею прикрашають м'ятою, додають трохи лимонного соку.

Смузі з кавуна з додаванням малини

Для приготування смузі потрібно наступний набір продуктів:

• 3,5 чашки кавуна.
• 1 чашка малини.
• 3 лимони.
• 1/3 чашка цукру.
• 2 чашки льоду.

З лимона знімають цедру, віджимають сік. У блендері змішують всі компоненти, отриману масу розливають по келихах, додають лід і подають до столу.

Кавунна вода

Ця вода є не тільки смачним, а й корисним напоєм, який відмінно втамовує спрагу.

Для її приготування потрібно:

• Склянка води.
• Сік лайму - 1/4 склянки.
• Кавун - 5 стаканів.

Кавунну м'якоть пропускають через блендер, після чого змішують з водою і лимонним соком. Напій переливають у глечик, а перед подачею до столу прикрашають шматочком лимона.

Морозиво з кавуна

Щоб мати можливість приготувати кавуне морозиво, необхідно заздалегідь придбати формочки для ескімо.

Продуктовий набір:

• Дві склянки полуниці.
• Чотири склянки кавуна.

Кавун нарізають кубиками, полуницю очищають від плодоніжок. Продукти подрібнюють за допомогою блендера, отриману масу розливають за формочками. Витримують формочки в морозилці протягом 2 годин.

Желе з кавуна

Цей десерт відрізняється оригінальною подачею.

Для його приготування потрібно наступний набір продуктів:

• Чотири склянки теплої води.
• 30 г желатину.
• Чотири склянки холодної води.
• Чотири склянки ягідно-фруктової суміші: банани, диня, кавун, полуниця.
• Цільна кірка половини кавуна.

Желатин змішують з теплою водою до його повного розчинення, після чого вливають туди холодну воду і прибирають на годину в холодильник. Потім у воду вводять мікс з фруктів і ягід, вливають у заздалегідь приготовану кавунну «форму», знову прибирають у холодильник на 3 години. Коли страва прийме необхідну консистенцію желе, її можна подавати до столу.

Відгуки про кавунну дієту

Пише Марина: можна скинути вагу, якщо влаштовувати собі розвантажувальні дні на кавуні хоча б 1 раз на тиждень. Я їла кавунну м'якоть і житній хліб, в результаті за добу вдалося скинути лише 300 г. Чесно кажучи, розраховувала на більш значний результат.

Пише Олена: кавуна дієта - моя найулюбленіша. Я дуже добре її переношу. За день з'їдаю по 4-5 кг м'якоті,