Запіканка з курки з кольоровою капустою
Чергова варіація на тему курки і кольорової капусти. Хочеться їсти смачно і при цьому не поправлятися. Курка і цвітна капуста містять мінімум калорій. Їжте і худійте! Приємного апетиту!!!
Інгредієнти для «Запіканка з курки з кольоровою капустою»:
- Грудка куряча - 3 шт
- Капуста цвітна (400 гр) - 1 упак.
- Молоко - 1,5 стак.
- Спеції (перець, сіль)
- Часник - 2 зуб.
- Сир твердий - 30 г
- Крупа манна - 50 г
Час приготування: 50 хвилин
Кількість порцій: 5
Харчова та енергетична цінність:
Готової страви |
|||
|
ккал |
белки |
жири20.4 |
вуглеводи68.7 |
Порції |
|||
|
ккал |
белкі46.9 |
жири4.1 |
вуглеводи13.7 |
100 г страви |
|||
|
ккал |
белкі18.3 |
жири1.6 |
вуглеводи5.4 |
Рецепт «Запіканка з курки з кольоровою капустою»:
Курячі грудки провернути через м'ясорубку або подрібнити в блендері.
Капусту засипати в киплячу воду, довести до кипіння, злити воду і подрібнити.
Змішати курячий фарш з капустним, вбити яйце, додати сіль, перець, розчавлений часник.
Потім влити молоко і засипати манку. Гарненько перемішати, викласти в вогнетривку форму, посипати сиром, поставити в духовку на 40 хвилин при 180 * С.